Как преодолеть стресс

Как преодолеть стресс

Как преодолеть стресс

Как преодолеть стресс


Мужчины и женщины реагируют на стресс по-разному. Более того, у каждого пола есть свои ухищрения, которые помогают справиться с раздражающими факторами.

Способы, которые подходят мужчинам в борьбе со стрессом, редко эффективны в отношении женщин и наоборот. Когда мужчина испытывает стресс, естественная реакция организма – убежать от обстоятельств или бороться с ними. Когда женщина испытывает стресс, она либо принимает проблемы, либо пытается изменить их природу.

Психологи отмечают, что женщинам свойственно находить эмоциональный выход своим переживаниям. Именно поэтому они делятся проблемами с подругами и родителями.

Рассказать о том, что ее беспокоит для женщины равносильно возможности облегчить груз, который на нее давит.

У мужчин все по другому – они наоборот, замыкаются в себе, ищут выход своих переживаний в работе, либо пытаются любыми способами избежать проблем – уезжают, налегают на алкоголь, ударяются в сексуальные приключения. Это непроизвольные реакции организма на стресс, которые не всегда эффективны, а чаще всего лишь усугубляют депрессию. В нашей статье психологи дают практические советы, которые помогут взять себя в руки в любой стрессовой ситуации.

Стресс. Советы для женщин Только несколько лет назад теория «принять или отвлечься» была разработана ведущим специалистом в области психологии, Шелли Тейлором, кандидатом психологических наук, заслуженным профессором отделении психологии Калифорнийского университета. В его исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале «Psychological Review» говорится о том, что женщины с большим успехом справляются со стрессом, переключаясь от собственных проблем на заботы других людей, либо обращаясь к другу или члену семьи за поддержкой. Исходя из этого наблюдения, психологи предлагают несколько советов именно для женщин, следуя которым можно быстрее и эффективнее справится с негативным состоянием:

  1. Соберите аптечку от стресса. Это не имеет ничего общего с лекарствами, хотя успокоительные препараты на растительной основе иногда не помешают, но назначать их должен исключительно врач. Найдите психолога от Бога – по рекомендациям, советам подруг, отзывам в Интернете, накачайте в ноутбук любимые мелодии и найдите занятие, которое всегда заставляет вас улыбаться.
  2. Скажите «да» простым вещам в жизни. Позвольте себе то, что доставляет вам удовольствие – посмотрите любимый фильм, отправьтесь на выходные в город, где ни разу не были, сходите в салон красоты – в общем, сделайте то, что зарядит вас энергией со знаком плюс.
  3. Найдите друга, который может держать подробности вашей жизни в тайне. В противном случае, узнав о том, что вашу проблему обсуждают все знакомые, вам будет еще хуже.
  4. Окружите себя эффективной поддержкой. Родственники или друзья – не важно, главное, чтобы это были люди, которые способны выслушать и помочь вам, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Отлично, если окружение будет состоять исключительно из оптимистов, которые не склонны драматизировать по пустякам.
  5. Не держите переживания в себе. Обсудите свою проблему на тематических форумах или поделитесь мыслями с близким человеком.
  6. Говорите «нет», когда вы находитесь в состоянии стресса. Многие женщины, страдая от стресса, ищут спасение в бедах других. Они взваливают на себя слишком много обязанностей и работы, пытаются помочь остальным, используя собственные средства и порой не соизмеряют свои возможности. Но это не принесет пользы, если вы полностью забываете о себе.

Как бороться со стрессом.

Советы для мужчин Когда мужчина подвержен стрессу, он либо бросается в бой, либо убегает от проблем подальше.

Ниже несколько советов, которые помогут сильному полу расслабиться, когда в этом есть нужда.

  1. Не избегайте одиночества. В состоянии стресса мужчина интуитивно хочет отгородиться от всего, что его окружает, чтобы остаться в одиночестве. Но ждать улучшения настроения, закрывшись в комнате перед телевизором можно очень долго. Намного полезнее одному заняться каким-либо делом – отправится на рыбалку, фотоохоту или в поход.
  2. Тренировки. Избавится от напряжения, и выплеснуть адреналин помогает физическая активность. Бег трусцой, тренировка в боксерском зале или час на тренажерах – подойдет все, что заставляет сердце биться быстрее.
  3. Проводите время с друзьями. Любая командная игра, участники которой вынуждены бегать, помогает убежать от стресса. Психологи отмечают, что лучшим способом для мужчины расслабиться будет игра в баскетбол, волейбол или футбол с друзьями. Когда в игру вовлечены люди, которым мужчина доверяет, это также можно расценивать как положительный фактор.
  4. Соберите аптечку от стресса. В этом мужчины мало чем отличаются от женщин. И, кстати, им также нужна поддержка близких людей и возможность заниматься любимыми занятиями.

Советы для мужчин и женщин Каждый реагирует на стресс по-разному.

Таким образом, нет единой универсальной стратегии выхода из этого состояния. Хотя существуют несколько способов, которые будут эффективны для всех:

  1. Найдите себе новое хобби. Занятие, которое по-настоящему увлекает, способно в корне менять настроение.
  2. Позаботьтесь о себе. Главное – сделать самопомощь приоритетом. Если вы не будете ничего делать для того, чтобы изменить ситуацию, стресс рискует вылиться в затяжную депрессию.
  3. Заведите четвероногого друга. Ряд исследований доказывают тот факт, что общение с животными улучшает наше психоэмоциональное состояние, стабилизирует давление, уравновешивает сердечный ритм. Если жилплощадь не позволяет завести лабрадора или домашние против даже декоративного кролика, съездите на ипподром или купите билет на плавание с дельфинами. Результат стоит того.
  4. Слушайте любимую музыку. Это самый дешевый и один из самых эффективных способов расслабиться.
  5. Поймите, что вы можете, а что не можете контролировать. Определите, что вызывает стресс в вашей жизни и разделите эти причины на те, которые можно избежать, и те, что наступают по воле случая. А теперь подумайте, как вы можете контролировать условия, которые зависят от вас, чтобы реже испытывать состояние стресса.

Как справиться с сильным стрессом и депрессией

Поиск.

05.05.2021 5 минут чтения 263Оглавление

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные неблагоприятные факторы-стрессоры.

Эмоциональная реакция на стресс может играть определённую роль в возникновении депрессии или быть её симптомом. Стрессовая ситуация может вызвать чувство тревоги, и это чувство может затруднить сопротивление и борьбу организма с первоначальной проблемой. И есть несколько советов, как именно лечить такое сильное чувство тревоги, возникающей как ответ на стресс.

Сильные стрессовые события, такие как потеря работы или окончание длительных отношений, могут привести к депрессии.

Не каждый, кто переживает подобные ситуации, впадает в клиническую депрессию. Биологические факторы могут объяснить, почему один человек, столкнувшийся со стрессовыми обстоятельствами, испытает депрессию, а другой — нет.

Но в любом случае со всем можно справиться. Потеря члена семьи, развод и переезд — это серьёзные изменения, которые могут вызвать психологические сильные реакции. Некоторые исследования выявляют связь: гиперактивная стрессовая система и высокий уровень кортизола в организме коррелируют с частотой возникновения депрессии и другими негативными состояниями здоровья, включая болезни сердца.

Когда наш мозг чувствует угрозу, он даёт приказ телу вырабатывать больше гормонов страха — таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться или убежать от угрозы.

Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной серьёзной опасности, и это помогает избавиться от беды, но в современной жизни, когда опасности, по большей части иллюзорны, реакция «бей или беги» становится проблемой.

Другие примеры событий, которые могут вызвать сильный уровень гормонов, включают в себя:

  1. крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут нанести урон вашей собственности
  2. насильственное преступление против вас или вашей собственности
  3. серьёзная ссора с вашим супругом или другим близким человеком
  4. потеря работы
  5. попадание в автомобильную аварию, которая может вызвать физический или моральный ущерб

Определённые варианты вашего поведения также могут способствовать повышению рисков.

Это особенно верно, если они влияют на ваше общее здоровье или если вы зависимы от нездоровых механизмов совладания.

Это могут быть:

  1. работа в течение длительного периода времени без перерыва
  2. нездоровые пищевые привычки
  3. малоподвижный образ жизни
  4. зависимость от просмотра телевизора или от видеоигр
  5. зависимость от интернета
  6. чрезмерное употребление алкоголя
  7. курение или употребление наркотиков

Это те недостатки, от которых желательно избавиться, они сами по себе являются стрессорами, и простое исключение их из повседневной жизни сделает вас здоровее, а психику устойчивей. Депрессия осложняет переживание стресса и борьбу с сильными раздражителями. Большие и малые стрессы в любом случае будут происходить, но если вы находитесь в депрессии, у вас не хватит сил, чтобы быстро справиться с ними.

Это, в свою очередь, усугубляет симптомы депрессии. Стресс может быть вызван одним серьёзным событием или повторяющимися ситуациями. Это называется острым состоянием.

Стресс также может длиться долгое время, почти не ослабевая. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянное напряжение душевных сил. И лечить это сложнее, так как в этом случае, убрать или ослабить стрессор может не быть возможности.

Это называется хроническим стрессом, и справиться с ним сложнее.

Хронический стресс обычно является результатом длящихся личных проблем, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими. Распространённые причины хронического стресса включают в себя:

  1. отсутствие поддержки, чувство одиночества
  2. наличие длящихся личных проблем (плохие отношения с семьёй, больной родственник, требующий ухода)
  3. работа на нелюбимой работе (эмоциональное выгорание)
  4. наличие финансовых трудностей

Хотя стресс, как правило, и так оказывает негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, если у вас к тому же развивается депрессия с ним становится невозможно справиться самостоятельно.

Стресс может заставить вас перестать поддерживать позитивные привычки или стратегии, которые помогают преодолеть депрессию.

Соответственно, симптомы депрессии становятся более интенсивными. Нарушение здорового образа жизни может привести вас к негативным стратегиям совладания со стрессом, таким как употребление алкоголя или отказ от социальных отношений. Эти действия загоняют вас в порочный круг: усиливается стресс, который усиливает симптомы депрессии, которые снижают вашу способность сопротивляться стрессу.

Стресс также влияет на ваше настроение, появляется тревога и раздражительность как реакция на негативные изменения.

Но, несмотря на это, справиться с этим можно! Все те методы, которые помогают в управлении стрессом, полезны и в борьбе с депрессией.

Снятие психологического накала также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов.

Некоторые полезные советы управления стрессом включают в себя:

  1. регулярные перерывы в работе и время для отдыха и переключения
  2. снижение собственных стандартов в работе (избавление от перфекционизма)
  3. здоровые пищевые привычки
  4. снижение ответственности и обязанностей, которые вы взвалили на себя
  5. хобби и любимые занятия
  6. выполнение регулярных физических упражнений
  7. делегирование ответственности
  8. смена окружения, если вам становится некомфортно с вашими друзьями и близкими
  9. практика медитации и дыхательных упражнений
  10. здоровый сон
  11. как можно быстрее удаляйтесь из стрессовой ситуации, если это нездоровые отношения — прервите их, если это тяжёлая работа — смените её при первой возможности
  12. снижение кофеина и алкоголя

Такие виды деятельности, как йога, медитация или посещение групп по интересам, также помогают справиться. Сочетание этих методов может оказаться ещё более эффективным.

Очень важно найти то, что работает для вас. И независимо от того, что вы выберете, чтоб справиться со стрессом и депрессией, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас. Разговор с психологом также поможет. Разговорная терапия, или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или даже медикаментозная поддержка.

Разговорная терапия, или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) или даже медикаментозная поддержка.

Всё является проверенным работающим решением как для борьбы с депрессией, так и для хронического стресса. Победить депрессию можно. Депрессивный человек не может справиться с решением серьёзных проблемных ситуаций, Когда человек имеет дело с депрессией, тривиальные вещи могут казаться ему более негативными, чем они есть на самом деле. Советы, которые были бы восприняты спокойно, могут показаться более сложными или невозможными для выполнения, помочь такому человеку сложнее.

Ему потребуется гораздо больше времени и напряжение всех оставшихся ресурсов, которые и так снижены из-за депрессии. Но победить всё можно! Поговорите со своим психологом. Вам даже не придётся его искать и тратить драгоценное время и напрягаться лишний раз.

Обратитесь в психологический онлайн-сервис Helppoint, тут вам подберут психолога и вы сможете в ежедневном режиме с помощью переписки или видеоконсультации получать помощь и поддержку проверенного профессионала.

Не ждите подсказок, ищите, как справиться. Быть активным очень важно, для того чтобы не допустить нисходящее скольжение в пучину депрессии.

Гораздо легче справиться и выбраться из неглубокой ямы, чем из той, что вы медленно копали и прокладывали в течение нескольких месяцев или даже лет. Стресс может быть вызван многими личными, профессиональными и жизненными причинами.

Лучший способ справиться со стрессом — это управлять теми стрессорами, которые вы можете контролировать.

Например, вы можете избавиться от токсичных отношений или уволиться с нелюбимой работы, это поможет справиться со стрессом. Для того чтобы справиться с тем, что вне вашего контроля используйте здоровые стратегии совладания: регулярные физические упражнения, здоровый сон, еда практики медитации и работа с вашим психологом.

Избавьтесь от дурных привычек, таких как алкоголь, курение, наркотики. Это звучит банально, но это действительно работает!

Автор: Редакция портала Help-Point.net Начните работу с психологом прямо сейчас Поделиться На портале Helppoint вы можете подобрать проверенного психолога под свой запрос прямо сейчас Рекомендуем 09.12.2021 5 минут чтения 07.03.2021 5 минут чтения Посещение психолога является правильным решением Самые просматриваемые 09.05.2021 5 минут чтения 11.12.2021 5 минут чтения Психологи и психотерапевты различных направлений сотрудничают с Helppoint. У всех мы проверили образование и дополнительную подготовку. Каждый заполнил анкету и прошел интервью.

У каждого опыт консультирования от 3 лет. Они готовы помочь вам уже сегодня.

Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е.

испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

Согласно Большого толкового словаря русского языка,

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)»

.

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение.

Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания. Стрессы можно подразделить на:

  1. Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
  2. Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.
  3. Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.

Источники стресса могут быть: Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

  1. усталость;
  2. шум;
  3. резкие изменения температуры и т.д.
  4. физическая травма, операция, заболевание;
  5. перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
  6. любая сильная эмоция;

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.

Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса. Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

  1. Третья стадия — стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
  2. Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
  3. В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.

К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д. Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия.

Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям. Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.

С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения). СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

  1. Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
  2. Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
  3. Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
  4. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
  5. Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  1. Учиться радоваться жизни.
  2. Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.

  3. В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  4. Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  5. При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
  6. Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  7. Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  8. Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  9. Не быть максималистом.
  10. Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.

Помните!

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Как преодолеть стресс?

Часто наша жизнь требует больших затрат времени, обработки больших объемов информации, постоянного напряжения сил, общения с самыми разными людьми и решения самых запутанных вопросов, и связана с большой ответственностью.

Почти каждый день человек сталкивается со множеством ситуаций, которые приводят к состоянию стресса.Состояние стресса – это адаптивная реакция организма на резкие изменения ситуации, в том числе на ситуацию угрозы, длительного перенапряжения, ожидания, неопределенности и т.д.Стрессы обладают очень полезным свойством – они мобилизуют нас на подвиги.
Почти каждый день человек сталкивается со множеством ситуаций, которые приводят к состоянию стресса.Состояние стресса – это адаптивная реакция организма на резкие изменения ситуации, в том числе на ситуацию угрозы, длительного перенапряжения, ожидания, неопределенности и т.д.Стрессы обладают очень полезным свойством – они мобилизуют нас на подвиги. В состоянии активизации мы можем свернуть горы, перелопатить массу дел, совершить настоящие чудеса и создать потрясающие шедевры.Но если стрессовые состояния повторяются слишком часто – ресурсы нашего организма истощаются и человек становится неспособным реагировать эффективно.

Как узнать, что вы находитесь в нересурсном состоянии?Признаков много.

Перечислим самые основные: раздражительность и нервозность, беспокойство и бессонница, подавленность и усталость, неспособность сосредоточиться, нежелание общаться с людьми и постоянные мысли о невозможности справиться с ситуацией.Если в такой ситуации ничего не предпринять – последствия могут быть самые плачевные.Что же делать, чтобы не доводить ситуацию до крайности?Первое – понять, что стресс – это не внешняя фактическая ситуация, в которую вы попали, а ваша субъективно обусловленная реакция на эту ситуацию. Доказать это очень просто – одни переносят информационную перегрузку легко, а для других это стресс и тяжелое испытание. Одних ситуация неопределенности только заводит и добавляет драйва, а других вгоняет в ступор.Механизм реагирования человека на стрессовую ситуацию прост: Событие > Восприятие события > Оценка события > Эмоциональная реакция > Физиологическая и поведенческая реакция > ИстощениеЕсли человек довел себя до истощения, значит, он воспринял событие, оценил его в черном свете, на шахматной доске жизни он увидел только черные пятна, а на зебре только черные полоски.

Затем он выдал эмоциональную реакцию испуга, тревоги, злости, обиды и т.д. А данная реакция стала основанием для его действий и поведенческих реакций. Другими словами – он покраснел, заплакал, лицо исказилось гримасой боли, голова повисла, он напал на оппонента с оскорблениями или убежал, оказался выбитым из колеи и утратил способность эффективно управлять ситуацией и т.д.Чтобы стрессы не довели до истощения требуется всего-навсего изменить рамку восприятия и увидеть, что на шахматной доске жизни есть и белые клетки.

Нужно всего-навсего изменить оценку события и относиться к происходящему нейтрально или безоценочно, не осуждая людей. Нужно вовремя осознать свою эмоциональную реакцию, например, признаться самому себе: «Я злюсь!» И как можно быстрее сбалансировать свои эмоции и восстановить спокойствие.

Нужно вовремя заметить напряжения в теле и с помощью разнообразных методов снять напряжение.

Как это сделать? Обо всем по порядку! 1. Изменение восприятие событияСамый простой способ изменить восприятие события – это научиться видеть более широкий контекст, расширить рамку восприятия, уйти от черно-белого восприятия окружающей действительности. У эскимосов существуют десятки слов, обозначающие разные виды снега.

Художники могут перечислить сотни оттенков цветовой гаммы. Музыканты различают малейшие нюансы звука. Жить в мире, который воспринимается как только в темных тонах очень тяжело: вокруг враги, завистники, обманщики.

Напомню вам притчу:«Однажды некий путник подходил к стенам города, в котором ни разу не был. Увидел старца, сидящего у городских ворот и обратился к нему с вопросом: «Скажи, старик, а это хороший город? Живут здесь добрые люди?» Старик отвечает: «А какие люди были там, где ты жил и откуда пришел?» Странник в ответ: «Ой, те люди были неприветливые, злые, никогда не помогут.» И старец ему отвечает: «Ну так и тут такие же.

Тебе они добра здесь не сделают, не жди этого.» Странник ушел.

Следом за ним появляется у ворот другой скиталец.

Он обращается к старцу с тем же вопросом: «Скажи, старик, а это хороший город? Живут здесь добрые люди?». Старик задает вопрос в ответ: «А какие люди были там, откуда ты пришел?» Странник отвечает: «Хорошие, добрые, отзывчивые.» Старец говорит: «Не волнуйся, здесь тебя ждут такие же люди».Неподалеку все это время стоял местный купец.

«Зачем ты врешь, старик?! Одному говоришь одно, а другому — совершенно другое?»

Старец отвечает: «Тот человек, который пришел от добрых, по его мнению, людей, везде найдет себе таких же. Потому что то, как люди к тебе относятся и как обращаются с тобой, зависит только от тебя самого.»» Как это применить в нашей жизни, спросите вы?

Хороший вопрос. Отвечаю. Например, обращается к вам за помощью человек, поведение и манеры которого оскорбительны и агрессивны. Можно зациклится в своем восприятии на негативе и тогда работа с таким человеком станет для вас настоящей каторгой.

А можно сконцентрировать свое внимание на том, что ему НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ.

И тогда ваше общение принесет массу взаимовыгодных возможностей.А на негативные стороны событий и людей можно «закрыть глаза» или немного их переделать, воспользовавшись методикой «Кинозал» или «Фотоальбом», которые мы осваиваем на тренинге. 2. Изменение оценки событияЕсли у вас украли деньги, это хорошо или плохо?Плохо – денег больше нет. Хорошо то, что не надо беспокоится, куда их потратить.Плохо – украли нехорошие людишки.

Хорошо – постарались, как красиво меня вокруг пальца обвели!Если невеста сбежала к другому – еще не известно кому повезло!Этот прием называется переоценка события (переформулирование, рефрейминг). Достаточно «тотальный минус» («Все гады и сволочи!») переформулировать оценку так: «Не все так плохо, есть и светлые люди.

И даже «сволочи» кого-то любят, о ком-то заботятся…».

«Готовый удавиться за копейку» – это рачительный хозяин, заботливый отец, хороший экономист.

Очень мощным является прием – легенда-оправдание.Самих себя нам оправдать ничего не стоит. Это мы делаем привычно легко.

Если ошибся – так получилось. Если опоздал – пробки.Прием «легенда-оправдание» заключается в том, чтобы оправдать нашего оппонента, придумать легенду, которая оправдывает его «недостойное, оскорбительное» поведение в наших собственных глазах. Причем эта легенда может соответствовать действительности, а может быть вашей выдумкой от начала и до конца.

Самой простые легенды всем известны: «Тяжелое детство, деревянные игрушки…», «Мама не научила хорошим манерам», «Больной человек, что с него взять» и т.д. А можно придумать целый фильм о том, как человек дожил до жизни такой, что по другому никак не может общаться.

Одним из приемов переформулирования является «Письмо благодарности обидчику». Надо просто исписать школьную тетрадь (всю!) фразами, которые начинаются так: «Я благодарен тебе за то, что преподал мне жесткий урок.

Ты научил меня быть сильнее, внимательнее… Я теперь опытный и не боюсь повторения подобного… Я осознал свои ресурсы, которые я могут включать в экстремальной ситуации, научился прощать других людей и ценить их за то, что они не такие как я …» и т.д. Одним из эффективных способов работы с состоянием стресса на уровне оценки события является рациональное размышление (Метод ААА).

Одним из эффективных способов работы с состоянием стресса на уровне оценки события является рациональное размышление (Метод ААА). Надо просто задать самому себе три вопроса:

  1. Я могу избежать источника стресса?Например от общения с начальником мы отказаться не можем, а вот отказаться общаться с определенным человеком на улице или общаться на определенную тему очень даже можем. Это наше право!
  2. Я могу изменить источник стресса?Другими словами, могу ли я повлиять на ситуацию так, чтобы мне было более комфортно. В огромном числе ситуаций можем.

На эту тему есть анекдот: Русский садясь в такси, где грохочет громкая музыка дожидается, когда у него заболит голова, потом робко просит сделать музыку потише. Американец с самого начала заявляет, что у него болит голова и просит выключить музыку совсем.

Он просто сразу делает свою жизнь комфортнее.

  1. Если стрессовый фактор я не могу ни избежать, ни изменить (например, я не могу переехать и жить отдельно от вредной свекрови или от сварливой тещи), то нужно задать себе третий вопрос: Как я могу принять ситуацию и жить со стрессом?

Чаще всего это компромисс. Но это осознанный, рациональный компромисс.

Да, говорите вы себе, это я пока изменить не могу, избежать не могу тоже.

Надо с этим как-то жить, стараясь сохранить свои ресурсы. И разрабатываете осознанный план, как вы будете жить с этим. И это будет ваш план. Ваше решение.

Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; дай мне мужество изменить то, что я могу изменить и дай мне мудрость отличить одно от другого (Кристоф Фридрих Ойтингер). Прекрасные слова. Если вы приближаетесь в своем духовном развитии к уровню Просветленного Будды, вы можете вообще начать относиться к жизни безоценочно, т.е.

вообще без всяких оценок. Расскажу вам притчу на эту тему: Жил в одной деревне старик. Был он очень беден, но все императоры завидовали ему, потому что у него был прекрасный белый конь. И императоры предлагали хозяину за коня всё, что только пожелает!

Но старик говорил: «Этот конь для меня, не конь, он — друг мне, а не собственность. Как же можно продать друга?! — Невозможно!»И вот однажды утром, зайдя в стойло, он не обнаружил там коня.

И собралась вся деревня, и все сказали хором: «Ты — глупец!

Да лучше бы ты продал его! Ты мог бы получить за него любые деньги! А где теперь твой конь? Какое несчастье!»Старик же сказал: «Ну-ну, не увлекайтесь! Скажите просто, что коня нет в стойле.

Это — факт, всё же остальное — суждения.

Счастье, несчастье. Как вы можете судить?

Это всего лишь маленький эпизод. А кто знает, что будет потом?»Но через пятнадцать дней конь вернулся.

И вернулся не один, он привёл с собой дюжину диких лошадей. И снова собрались люди и сказали: «Да, старик, ты был прав!

Да он и впрямь счастье!»Старик ответил: «Вернулся конь, лошадей привёл — так что ж? Не судите! Счастье, несчастье — кто знает?! Вы прочли лишь одну страницу, разве можно судить обо всей книге?

Счастье, несчастье — никто этого не знает».Сын старика объезжал диких лошадей, упал с лошади и сломал себе ногу. И снова собрались люди, и снова начали судить: «Да, старик, ты снова прав оказался. Это — несчастье. Единственный сын — и ногу сломал!» А старик ответил: «Опять суждения!

Скажите просто: сын сломал ногу! Счастье, несчастье — кто знает?!».И так случилось, что через несколько дней началась война, и все молодые люди деревни были призваны в армию. И только сын старика был оставлен: он не мог ходить.

Вся деревня стонала и плакала. И пришли люди к старику и сказали ему: «Ты прав — благословением было падение твоего сына с лошади.

Лучше быть хромым, да живым!» И ответил старик: «Люди! Вы продолжаете судить! Да кто знает?! Факт в том, что ваши дети были призваны в армию, а мой сын остался со мной.

Но никто не знает — благословение это или несчастье.

И никто никогда не будет в состоянии узнать. Один Бог ведает!» 3. Работа с эмоциямиЭмоции подготавливает организм к необходимому в данной ситуации поведению. Фактически, эмоции – это топливо для активизации действий. Например, эмоция страха усиливает работу органов чувств, в кровь выделяется адреналин, усиливается работа сердечной мышцы, дыхательной системы, напрягаются мышцы, замедляется работа органов пищеварения, и т.д.
Например, эмоция страха усиливает работу органов чувств, в кровь выделяется адреналин, усиливается работа сердечной мышцы, дыхательной системы, напрягаются мышцы, замедляется работа органов пищеварения, и т.д.

Наличие и проявление эмоций в общении с другими людьми – очень сильный сигнал. Мы тем самым сообщаем оппоненту (или оппонент нам): «Видишь, как я мобилизован!

Я в гневе! Со мной шутки плохи!

Я тебе спуску не дам». Или: «Видишь, как я боюсь! Еще слово и я убегу!»Известен интереснейший феномен, который я много раз наблюдал в своей практике. Будучи названным, эмоциональное состояние утрачивает свою интенсивность и власть над человеком.

Поэтому основной способ справиться с захлестнувшими вас или другого человека эмоциями – это просто назвать их, проговорить, выразить.Например: Я удивлен (Вы удивлены).

Я огорчен (Вы огорчены). Меня тревожит (Вас это тревожит).

Когда мы называем, озвучиваем свое эмоциональное состояние, позволяет осознать себя и дать понять другому, что мы понимаем его состояние.

Это фактически приглашение к конструктивному диалогу, к обсуждению вопросов, которые накопились. И происходит настоящее чудо, эмоциональная кувалда выпадает из рук, она нам больше не нужна, она не мешает нам вести рациональный разговор о взаимных выгодах. Итак, как только почувствовали, что это необходимо, проговорите свои эмоции или эмоции другого человека и вам сразу же станет легче.Очень важно, в контакте с другим человеком проговаривать свои эмоции не с позиции: «Ты – негодяй, довел меня до такого состояния».

Это так называемое «Ты-послание» только разжигает злость и усиливает напряженность в общении. Лучше высказываться, используя «Я – послание»: «Когда вокруг шумно… (безличное описание ситуации), я чувствую беспокойство и это мешает мне сосредоточиться… (испытываемые вами чувства и эмоции), поэтому я предлагаю договориться и обсуждать личные вопросы в другом месте…(конструктивное предложение)».Или еще пример: «Когда мне приходится торчать под дождем лишние полчаса, мне это очень не нравиться.

Давайте договоримся – больше не опаздывать или предупреждать об этом заранее».Если нет возможности проговорить свои эмоции непосредственно в ситуации общения с партнером, можно позже выплеснуть эмоции в безопасном пространстве: где вы никого не пораните и где вам никто не причинит вреда.

Например, покричать в лесу, поплакаться подруге, поругаться по другому поводу с любым третьим лицом, для кого это безопасно (например, жестко поговорить с автоответчиком). Классический девичник — это целое театральное представление, в котором за один вечер может быть разыграно в ролях несколько драматических пьес. И самое поразительное – после этого спектакля – рассказчику становится легче.

Он выплеснул, озвучил свои эмоции.

Главное – не перегрузить подруг и товарищей.Одним из способов вербализации эмоции является «Письмо гнева».

Мы выливаем свои эмоции на бумагу, можно исписать хоть всю тетрадь.

Главное – в этом письме не оскорблять обидчика, а писать о своем состоянии:

«Я так обижена, расстроена… тем, что… не смогла…, не получила…»

Закончить такую работу необходимо планом конструктивных действий.

Один из способов отреагировать, выразить, выплеснуть эмоции – это разрушение физических объектов: битье стекла и посуды, разрушениечего-либо ненужного, например рвать ненужные бумаги. В этом случае мы даем волю эмоциям на уровне действия.

Очень хорошо работает и такой прием, как раздувание, доведение до абсурда эмоции или совмещения страшного образа со смешными деталями.

Осознав страх или другую эмоцию, которая вас беспокоит, попробуйте раздуть ее до невероятных размеров и даже представить, чем все может для вас закончиться в самом худшем случае. И страх просто лопнет или станет смешным в своем величии. Здорово помогает и временное переключение на события, которые для вас являются заведомо позитивными.

У каждого это свое.Для кого-то однозначно позитивным является молитва в церкви, для кого-то ритмы дискотеки, для кого-то созерцание шедевров искусства или прослушивание классической музыки, для кого-то беседа с близкими друзьями, которые любят нас всегда и в любой ситуации поддержат и одобрят, а для кого-то чайная церемония в китайском ресторане. Когда кошка болеет, она ищет определенную травку.

Так и человек, в той или иной ситуации – ему нужно свое контрастное действие. Как писал Маяковский:

«Есть правило простое: работаешь сидя – отдыхай стоя!»

.

Более того, переключение это может быть виртуальным. Это активно используется в терапии как ресурсные трансы или медитации покоя.

Нужно просто представить, что вы находитесь в самом лучшем месте на земле, в своей точке силы. Где вы прекрасно отдыхаете, наполняетесь силой, умиротворением и безмятежностью.

Достаточно просто побыть некоторое время в этом образе – эффект будет точно такой же, как если бы вы на самом деле там побывали. Вы наполнитесь спокойствием. 4. Работа с телом.Представьте себе ситуацию: первобытный охотник возвращается с рыбалки и несет рыбу к себе домой.

Он доволен уловом, весел и расслаблен, насвистывает первобытную песенку себе под нос. И вдруг из кустов доносится грозное рычание и шевеление волосатого зверя!!!

Что делать?! Бежать или нападать?!

Если зверь маленький – можно напасть на него и принести племени не только рыбу, но и мясо.

А если зверь большой и опасный – надо дать деру, может быть даже придется пожертвовать рыбой, чтобы спастись.

В этот момент происходит мощнейшая мобилизация организма для активных действий, в том числе надпочечники вбрасывают в кровь большое количество адреналина и холестерина. Бросаясь в атаку или в бегство, первобытный человек имел прекрасную возможность сжечь эти вещества работой мышц, и после завершения ситуации спокойно жить себе дальше.

В железобетонных джунглях нашей весьма продвинутой цивилизации, когда мы попадаем в ситуацию неопределенности или длительного ожидания, хронической усталости или негатива со стороны обидчиков, очень часто бывает так, что нам не удается сжечь активизирующие вещества в активном физическом мышечном действии. Живя в обществе у нас масса ограничений: мы не можем убегать, нападать и т.д.

И вещества, выброшенные в кровь прекращаются в настоящий яд для организма.

Напряжение может стать хроническим, а любое напряжение требует расхода ресурсов. А в этом случае и до истощения недалеко!Чтобы этого не произошло, нужно внимательно отслеживать состояние своего тела, напряжено оно или расслаблено, где болит, где дискомфорт или тяжесть, а может судороги и т.д. И как только что-то заметим, необходимо незамедлительно предпринимать меры.Самое простое – это сбросить напряжение через спорт и любую физическую работу: влажная уборка квартиры, колка дров, фитнесзал подойдет.

Самое простое физическое упражнение из этого ряда – напрячь мышцы на 10 секунд до максимума, а затем расслабить и сбросить напряжение.

Гимнастики и физзарядки – прекрасный способ профилактики любых застойных явлений. Очень хорошо зарекомендовал себя в работе с телом такой прием как трясучка.

Под любую ритмичную музыку вы трясетесь всем телом не менее 20-30 минут. Нужно именно трястись, а не прыгать. Ваше мудрое тело само знает, какому сегменту тела нужно уделить больше внимание.

За время упражнения акцент может смещаться на кисти рук, живот, лицо, плечи, грудь, таз и т.д. Один из самых эффективных способ работы с телом для успокоения и релаксации – это палсинг. Палсинг – это пульсирующие мягкие покачивания тела вдоль и поперек.

Но тут нужен помощник – то человек, который будет вас покачивать. После 20-30 минут палсинга тело очень сильно расслабляется и к человеку возвращается здоровый сон, способность переключиться с темы стресса на что-то другое.

Огромное значение в работе со стрессом играют дыхательные техники.

Образно говоря, во время дыхания на вдохе мы берем энергию из пространства, на выдохе – отдаем энергию пространству. Если нам нужно подзарядиться – нам нужно делать акцент на вдохе, например, делать небольшую паузу после вдоха. Если нужно избавиться от негативных переживаний – надо делать акцент на выдохе, делает его форсированным или более длинным.

Приглядитесь к маленьким детям. Что они делают, когда им плохо?

Правильно, они плачут навзрыд. Т.е. делают форсированный ступенчатый судорожный вдох, и сильный протяжный выдох и так много раз. Делайте это, только беззвучно, и будет вам счастье.

Но сразу должен вас предупредить!!! Техника настолько мощная, что за один подход делайте не более 5 вдохов-выдохов. Иначе голова закружится. 5. Работа с истощениемЕсли вы не смогли своевременно отследить симптомов хронического напряжения или утомления и предпринять соответствующих действий – может появиться состояние апатии, нежелание никого видеть, усталость и быстрая утомляемость.

В этом случае лучше помогут сон, качественное разнообразное питание, сладости, отдых, уединение, витамины и общение с природой.

У каждого своё природное место силы, где ему становится хорошо.Кроме того, очень хороши методы, направленные на привлечение дополнительных энергетических ресурсов – «Моржевание», «Дерево», «Цилиндр», «Обмен лучиками», «Сферическое дыхание».

Но о них я подробнее расскажу непосредственно на тренинге. Они требуют практического освоения. Рекомендации для быстрого выхода из стрессового состояния.

Главное – как можно быстрее выскочить из образа: из «образа врага» или «образа угрозы»

  1. Сосредоточенно оглядитесь и сконцентрируйте внимание на деталях окружающей действительности, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
  2. Займитесь любым видом деятельности, требующей физической активности и сосредоточения.
  3. Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Можно с задержкой дыхания на вдохе. Сосредоточьтесь при этом на ощущениях дыхания.
  4. Умойтесь холодной водой
  5. При возможности постарайтесь сменить обстановку: выйдите в другое помещение, на улицу, в туалет и т.д. Лучше, чтобы у вас была возможность побыть одному.
  6. Медленно, сосредоточенно выпейте стакан воды.

Итак, подведем итоги.Методов много и все они достаточно эффективны.

Совсем не обязательно пользоваться ими всеми.

Можно выбрать для себя 1-2 «любимых» метода и пользоваться тогда, когда нужно восстановить внутренний баланс, собраться с силами и вновь приступить к решению самых амбициозных задач.

Освоить и практически отработать эти методы вы сможете на моём тренинге «Управление стрессом».Удачи вам во всех ваших начинаниях! С уважениемтел. 8-905-565-66-55 скайп: yury2266880, e-mail: расписание моих тренингов смотрите на сайте расписание центра «Ольвия» смотрите на сайте

15 способов снятия стресса

В современном мире понятие «стресс», к сожалению, достаточно распространенное явление. Обрызгало такси — стресс, начальник накричал — стресс, проспал на учебу / работу — снова стресс и т.п.Стресс – это неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.Небольшие стрессовые ситуации нам даже необходимы — они играют важную роль в благоприятных изменениях в жизни человека.

Во время стрессовой ситуации происходит выброс адреналина в кровь, что помогает нам решать различные задачи (быть внимательнее, делать нашу работу более качественно, с вечера проверять будильник и т.п.).

Но, помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда мы постоянно подвержены стрессовым ситуациям, то организм растрачивает свою энергию, что приводит к его быстрому истощению.Как же понизить уровень стресса в своем организме?